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一个人睡多久需要老虎机水果机

文章来源:徐州老虎机 发布时间:2019-01-03 08:55:54 点击数:151438次 字体:



新华社北京,3月20日睡眠是生活老虎机水果机的一件大事,因为大约三分之一的人生活在睡眠老虎机水果机。

3月21日是世界睡眠日。

Let's谈谈睡眠。

每天睡几个小时是否合适?我怎么能整夜睡个好觉?

睡得太久或太短都不好。

很多人都有这种经历。

我想用周末来决定。

我没想到睡得越来越困。

睡眠太少会让你感到疲倦,无法集老虎机水果机注意力,抑郁,焦虑,如果这种状态持续下去,最终会增加患糖尿病,高血压和肥胖的风险。


睡多久需要多长时间?它因人而异。

国家睡眠基金会's最新版睡眠指南为不同年龄组提供不同的睡眠指导建议。


例如,3个月大的婴儿,其主要任务是每天睡觉,需要14到17个小时的睡眠时间。

1至2岁的儿童每天需要11至14小时的睡眠时间。

建议6至13岁的学龄儿童每天睡9至11个小时。


年龄在14到17岁之间的青少年应该每天睡8到10个小时,青春期的青少年需要更多的睡眠。

但即便如此,每天超过11小时的睡眠对健康也是有害的。


对于年龄在18至64岁之间的成年人,最好每天7至9小时的睡眠,6小时或10小时,但不建议少于6小时或超过10小时。


对于年龄超过65岁的人,新指南提供7至8小时的睡眠时间建议。

一些老年人只能睡5个小时,通常他们很早起床,但他们白天都很困。


有些人睡眠质量较高,但睡眠时间比建议的睡眠时间长。

存在个体差异。

衡量睡眠充足程度的一个标准是看第二天你是否感到清醒和精力充沛。


所以问题就来了。

睡觉好有什么好方法吗?睡眠专家给出了一些建议:

首先,坚决地睡觉迟到了。

最好每天大致在同一时间起床和睡觉,以确保稳定的内部时钟。

周末修复只能让你的生物钟紊乱。


其次,don't在睡觉前看电子设备。

手机,电脑和其他电子设备在屏幕上发出蓝光,这将抑制帮助身体睡眠的褪黑激素。

因此,将睡前读数改为纸质书。


三,卧室的温度应降低。

body's核心温度下降是帮助身体睡眠的机制之一,凉爽的卧室有助于睡眠。

睡前至少一个半小时,洗个澡,用温水,不要太热。


四,早餐吃。

身体需要时间代谢晚餐食物,否则容易出现胃部不适和其他影响,影响睡眠。

下午3点以后最好不要碰咖啡。

睡前喝一杯热饮,如热牛奶也可以帮助睡觉。


诉经常锻炼。

运动有助于睡眠,最好在睡前6小时锻炼,以防止运动后过热并适得其反。


六,don't算羊。

专家说,不要让几只羊无聊,最好关掉灯,计算一天发生的好事。

如果你在半夜醒来,don't太注意时间,你睡了多久,只是默默地试着回去睡觉。


七,听听音乐。

舒缓的音乐,特别是古典音乐,有助于睡眠。


8。

定期更换床垫。

床垫的硬度与人们的睡眠变化和压力密切相关。

当床垫使用7年时,有必要考虑更换床垫。


九,谨慎使用助眠药。

虽然各种类型的防睡眠处方药有助于快速入睡,但是存在各种副作用。

尽量避免使用助眠剂,即使你想使用它们,你也应该在短期内控制它们,以避免长期使用。


十,吃早餐,在早晨的阳光下沐浴。

光和食物可以迅速将身体和大脑从睡眠模式移动到清醒模式。


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