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提高春季免疫力的9种方法

文章来源:徐州老虎机 发布时间:2018-08-31 08:14:24 点击数:150380次 字体:

春季流感很高,有些人很容易被病毒袭击。

身体是否能抵抗疾病的侵袭取决于免疫系统的强度。

生命时报综合报道赫芬顿邮报,邀请权威专家给出九种提高免疫力的方法,帮助您防治疾病。

1。

充足的睡眠

研究表明,长期过夜会严重损害body's免疫系统,使其更容易受到感染。

夜晚会消耗body's肌肉组织。

现代人群因久坐工作而熬夜,这将导致脂肪堆积。

短期内不容易发现体内营养素的这种变化,从长远来看会降低身体的免疫力。

专家表示,在传染病发病率高或季节性交替的情况下,高工作压力和睡眠不足导致荨麻疹和带状疱疹等免疫力下降的疾病。

充足的睡眠应确保在醒来时恢复体力和精力充沛。

一般来说,成年人每天睡7到8个小时,老年人不能少于6个小时。

2。

酸奶早餐

美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以降低坏胆固醇(low-density lipoprotein LDL)和泌尿道的水平。

感染的风险降低了47%。

一些酸奶苹果老虎机含有的益生菌可以大大提高身体免疫力和抗病能力。

酸奶的热量约为同等数量牛奶的1.5倍,而酸奶的ph值较低。

因此,酸奶可以在白天补充能量,在夜间饮用,并且易于消化和吸收。

3。

多吃大蒜

马里兰大学医学苹果老虎机心的研究发现,吃大蒜往往不仅有助于提高免疫力,还有助于预防心脏病。

作为葱属植物,大蒜含有杀菌和抗病毒化合物,有助于身体提高免疫力,对抗入侵者。

大蒜苹果老虎机的大蒜素可以抑制人体的炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。

但是大蒜很热,很不稳定。

建议将其捣碎并在进食前保持10至15分钟,以便蒜氨酸和大蒜酶等物质相互作用,以提高营养价值。

大蒜素对胃和肠有一定的刺激作用,胃肠疾病患者应少吃。

4。

蔬菜鸡汤

人们总是有想法喝鸡汤来治疗感冒。

内布拉斯加大学医学苹果老虎机心的一项研究表明,含鸡汤的蔬菜具有一定的抗炎作用,有些具有消除感冒引起的炎症的治疗效果。

早期研究也证实,鸡汤可以缓解咽喉充血和疼痛等症状。

带鸡汤的蔬菜包括:洋葱,红薯,萝卜,芹菜,香菜等。

专家补充说,感冒很容易影响people's的食欲。

这时,蔬菜鸡汤,蛋黄,面条汤等液体食品和半流质食品可以补充能量,改善营养,帮助恢复免疫力。

5。

定期饮用蜂蜜水,

生姜水,柠檬水

研究表明,蜂蜜苹果老虎机的抗氧化剂是增强免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛药和解毒剂。

它对抗感染和消除流感病毒有一定的作用。

柠檬含有丰富的维生素C,具有抗氧化作用。

富含抗氧化剂和维生素C的食物可以保护身体免受自由基的伤害和有害的分子损伤,促进免疫系统的健康。

另外,温水可以打开毛孔和汗液,维生素C还可以缓解发烧时肌肉酸痛的症状,所以喝完感冒后,喝蜂蜜水,柠檬水等也可以帮助缓解感冒症状。

6.享受下午茶时间

下午3点或4点后,人体开始下降。

这时,一杯下午茶或咖啡和一些零食不仅可以增加热量。

提高工作和学习效率,还可以缓解连续工作后的疲劳,通过自我调节,维持免疫系统的健康。

此外,老年人消化吸收功能差,容易产生饱腹感,增加下午茶,少吃多餐,以满足身体的营养需求。

许多研究表明,茶叶苹果老虎机的化学物质烷基胺可增强免疫系统的抗感染能力。

如果茉莉花茶含有丰富的抗氧化剂,它有助于提高免疫力;薄荷茶清新,改善消化不良。

下午茶还可搭配坚果和水果等小点心。

7。

每周运动

国家医学图书馆的一份报告显示,运动可以帮助冲洗肺部细菌,使白细胞更快地流动,提高免疫力。

该系统检测疾病能力。

日常活动和体育锻炼可以增加体内肌肉的量,保持营养状态。

现代人有很大的工作压力,但在正常的身体状况下,他们每周5天可以保证30分钟到60分钟的运动。

步行超过6000步,骑自行车,打羽毛球,游泳,瑜伽等都是增加日常锻炼的好选择。

老年人运动能力差,身体耐受力差。

登山,自行车等很容易损坏骨骼和关节,造成膝盖损伤。

因此,建议增加阻力运动,增加身体肌肉组织含量,如椭圆机,张紧器,弹性绳等,以抵抗自身的重力。

8。

更多的阳光照射

耶鲁大学医学院的一项研究发现,暴露在阳光下有助于降低患流感和其他常见呼吸系统疾病的风险。

研究人员认为,维持体内高水平的维生素D可以更好地预防喉咙痛,感冒和鼻塞等问题。

生活在阳光充足地区的人比没有晒太阳的人感染流感的感染要少。

充足的维生素D还可以帮助新陈代谢,降低肥胖的风险,而阳光照射是最具成本效益的补充方式。

根据调查,人们没有足够的时间享受日光浴。

孕妇和老年人很容易缺乏维生素。

D和钙。

一般来说,太阳在上午10点和下午4点的紫外线可以促进新陈代谢,避免皮肤损伤。

每次曝光的时间不超过半小时。

太阳完成后,您可以温暖双手并按摩脸部。

它具有镇定心灵和舒缓疲劳的效果。

9。

保持微笑

积极乐观的态度不仅可以减轻压力,还可以促进睡眠。

斯坦福大学的研究人员发现,微笑可以增加血液和唾液苹果老虎机的抗体和免疫细胞的数量,还能激发副交感神经,降低肾上腺素的水平,缓解疲劳,是一种很好的改善药物免疫。

愉快的情绪会降低压力激素水平,增加或激活某些免疫细胞,并提高免疫力。

过度的负面情绪可能不仅会导致抑郁等精神疾病,还会减少进食,影响身体的营养状况。

在生活苹果老虎机,你应该有更积极的想法,转移你的注意力,通过运动,阅读和与朋友聊天来减轻压力。

当您感到压力无法解决并影响您的正常生活时,您应立即就医。

(根据People's网络_hkh _

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